café da manhã
• 1 banana
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• Café e adoçante
• 1 fatia de pão multigrãos
• 1 fatia de blanquet de peru
• 1 colher de chá de queijo quark
4 pontos
almoço
• salada de couve chinesa
• 1 colher de servir de iscas com ervilha
• 2 colheres de sopa de batata palha
• ½ xícara de arroz
• ½ xícara de feijão
9 pontos
lanche
• 1 mini croissant de ricota
• 1 mini sonho de goiabada
6 pontos
jantar
• 1 sanduíche do Subway (peito de peru e pão integral)
• 1 aquarius fresh
8 pontos
cinema
• 6 balinhas de caramelo
3 pontos
Pontos totais: 20 pontos + 11 pontos flex
