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terça-feira, 17 de agosto de 2010

Terça:

CDM:


- 3 ameixas secas
- 4 galletitas 7 semillas
- 1 fatia de peito de peru defumado light
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
3,5 pontos

ALM:


- 1/2 xíc de ráris 7 cereais integrais
- 1/2 xíc de feijão
- 1 filé de peixe grelhado
- 1 pires de chuchu cozido
- 1 pires de salada de alface com pimentão verde
8 pontos

LT:


- 1 kiwi
- 3 colheres de sopa de granola light
- 1 copo e meio de iogurte batido light Leco
2,5 pontos

JNT:


Sopa de vegetais com frango:
-  1 xíc de vegetais picados (chuchu, abóbora, repolho, aipim, cenoura)
- 1 bife de frango
- 2 colheres de sobremesa de pó para creme de cebola e champignon Knorr
6 pontos

Total do dia: 20 pontos

segunda-feira, 16 de agosto de 2010

Segunda do Novo Recomeço

Café da manhã:


- 1 caneca de chá preto com cravo
- adoçante
- 1 fatia de pão integral com quinua
- 1 fatia de peito de peru defumado light
- 1 colher de sobremesa de requeijão light
2 pontos

Almoço:


- 1/2 xíc de arroz
- 1/2 xíc de lentilha
- 3 colheres de sopa de angu de milho
- 1/2 xíc de carne moída refogada
- salada de alface e chicória
- 1 fatia de mamão
10 pontos

Lanche:


- 1 kiwi
- 1 laranja
1 ponto

AULA DE BODY PUMPJantar:


- 2 colheres de pó para creme de cebola Viver Bem
- 1 colher de sopa de queijo parmesão
- 1/2 chuchu cozido
- 7 galletitas 7 Semillas Hogareñas (Argentina)
- 3 ameixas secas
6 pontos


Total do dia: 19 pontos

quinta-feira, 5 de agosto de 2010

Quarta:

Café da manhã:
- 1 kiwi
0 ponto

Almoço:

- 1/2 xic de arroz integral
- 1 bife em tirinhas refogado com óleo de girassol, cebola e pimentão
- salada de chuchu
- shoyo
- 1 colher de sopa de farelo de trigo
7 pontos

Lanche:
- 1 banana
- 1 maçã
2 pontos

Jantar:

- 1/2 xíc de arroz
- 1 bife à milanesa
- bufet de saladas verdes
- 1 colher de sopa de quinua
- 1 fatia de torta de chocolate com passas ao rum
18 pontos

Total do dia: 20 pontos + 7 pontos flex

terça-feira, 3 de agosto de 2010

Terça:

café da manhã:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- biscoitos 7 Semillas Arcor
- 1 banana
4 pontos

almoço:

(minha marmita)

- 1 bife picadinho com páprica picante, alho, cebola, orégano, pimentão e champignon fatiado
- 1/2 xíc de arroz integral com curry
- 4 folhas de chicória
- 1/4 de beterraba ralada
8 pontos

lanche:
1 maçã fuji
1 kiwi
1 ponto

jantar:

- 1 mini pão francês
- 1 colher de requeijão light
- 1 tira de mortadela defumada Sadia
- 1 colherinha de maionese light
- 1 colherinha de molho barbecue Dánica (Argentina)
- 1 fatia de bolo de laranja
- chá de frutas silvestres com cravo
- adoçante
6 pontos

Total do dia: 19 pontos

segunda-feira, 2 de agosto de 2010

A VOLTA - Segunda:

Café da manhã:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- 1 fatia de pão integral com aveia
- 1 colher de sopa de requeijão light
2,5 pontos

Almoço:

- 1 bife grande
- 1 xíc de arroz
- 1 pires de salada mista (chuchu, brócolis, couve-flor, couve)
10 pontos

Lanche:

- 1 bergamota ponkan
- 1 laranja
- 1 goiaba
2 pontos

Jantar:

- 1 xíc de macarrão integral cozido
- 1 colher de requeijão light
- 6 metades de tomate desidratado
- 1 colher de sopa de champignon fatiado
- 1 colher de sopa de molho Pomarola 100% natural
- 1 pitada de alho e sal
- 1 colher de chá de orégano
3,5 pontos

Total do dia: 18 pontos

quinta-feira, 15 de julho de 2010

Quinta

Café da manhã:

- 1/2 papaia
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de peito de peru light
- 1 colher de requeijão light
4 pontos

Almoço:

- creme de mandioquinha e frango com páprica e rúcula:
Em 750mL de água, ferver:
* 1 mandioquinha média descascada e cortada em cubos
* 1/4 de cebola
* tirinhas de pimentão verde
* 1 dente de alho
* 1 bife de filé de frango inteiro
* 1 colher de sobremesa de páprica picante
* sal a gosto
Retirar a mandioquinha quando estiver cozida e passar no liquidificador com a cebola, o pimentão, o alho e um pouco da água do cozimento e voltar pra panela mexendo. Quando estiver cozido, desligar a panela, retirar o frango e desfiar.  Adicionar um punhado de rúcula grosseiramente cortada.
5 pontos

Lanche:


- 1 laranja
1 ponto

Jantar:

- Salada de tomate, beterraba, chuchu e alface crespa
- 1/2 xic de arroz
- 1/2 bife de frango a milanesa
- 1/2 xic batata frita
12 pontos

Ceia:

- 1 cocada branca
2 pontos

Total do dia: 20 pontos + 4 pontos flex

quarta-feira, 14 de julho de 2010

Quarta

Café da manhã:

- 1 iogurte Pense Light morango
- 1 banana nanica
- 3 colheres de sopa de granola light
- 1 colher de farelo de trigo
3 pontos

Almoço:

- 4 nuggets de frango assados
- molho: 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de mostarda
- 1/2 xíc de Ráris - 7 Cereais Integrais
- salada de chicória
- beterraba ralada
7 pontos

Lanche:
- 1 laranja
- 1 pêra
2 pontos

Jantar:

-1 pão árabe integral Baalbek com linho 2
- 3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura 0
- cebola, tomate, pimentão verde picadinhos 0
- 2 fatias de peito de peru light 1
- 6 tomates secos sem óleo hidratados e picados 0
- 2 colheres de sopa de requeijão light 1
- salada de rúcula
- catchup e mostarda
- 2 colherinhas de maionese light
5 pontos

Ceia:

- 2 colheres de leite em pó desnatado
- café e adoçante

Total do dia: 18 pontos

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