Quarta

Café da manhã:

- 1 iogurte Pense Light morango
- 1 banana nanica
- 3 colheres de sopa de granola light
- 1 colher de farelo de trigo
3 pontos

Almoço:

- 4 nuggets de frango assados
- molho: 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de mostarda
- 1/2 xíc de Ráris - 7 Cereais Integrais
- salada de chicória
- beterraba ralada
7 pontos

Lanche:
- 1 laranja
- 1 pêra
2 pontos

Jantar:

-1 pão árabe integral Baalbek com linho 2
- 3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura 0
- cebola, tomate, pimentão verde picadinhos 0
- 2 fatias de peito de peru light 1
- 6 tomates secos sem óleo hidratados e picados 0
- 2 colheres de sopa de requeijão light 1
- salada de rúcula
- catchup e mostarda
- 2 colherinhas de maionese light
5 pontos

Ceia:

- 2 colheres de leite em pó desnatado
- café e adoçante

Total do dia: 18 pontos