Café da manhã:
- 1/2 papaia
- 2 colheres de leite em pó desnatado
- café e adoçante
- 1 fatia de pão integral
- 1/2 fatia de peito de peru defumado
- 1/2 fatia de queijo provolone
4 pontos
Almoço:
- 2 xíc de farfalle integral
- 3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
- 1 filé de peixe grelhado
- alface, tomate, pimentão
8 pontos
Lanche:
- 1 bergamota
- 1 maçã
2 pontos
Jantar:
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia
- 2 colheres de sopa de leite de soja em pó
- 1 banana nanica
- canela em pó
- adoçante
4 pontos
Total do dia: 18 pontos