Quarta:

Café da manhã:
- 1 kiwi
0 ponto

Almoço:

- 1/2 xic de arroz integral
- 1 bife em tirinhas refogado com óleo de girassol, cebola e pimentão
- salada de chuchu
- shoyo
- 1 colher de sopa de farelo de trigo
7 pontos

Lanche:
- 1 banana
- 1 maçã
2 pontos

Jantar:

- 1/2 xíc de arroz
- 1 bife à milanesa
- bufet de saladas verdes
- 1 colher de sopa de quinua
- 1 fatia de torta de chocolate com passas ao rum
18 pontos

Total do dia: 20 pontos + 7 pontos flex