11º Dia do Desafio Casório da Fê - Fim!

Pois é, acabou! Mas a partir de domingo (01/11) já estarei em outro desafio... Assim eu me puxo e fico no meu peso. Ou emagreço mais uns 3 quilinhos, o que seria um sonho!

café da manhã

• ½ papaya

• 1 copo de iogurte pense light

• 3 colheres de sopa de aveia em flocos

3 pontos

Pela manhã

Esteira:
• 10 min caminhada acelerando
• 25 min de corrida moderada
• 5 min caminhada desacelerando
Elíptico:
• 5 min carga 2
• 10 min carga 3
• 5 min carga 2
Total: - 520 kcal

almoço

• 1 filé de frango na chapa

• ½ xíc arroz

• ½ xíc feijão

• 1 colher de servir de frango no vapor com legumes

• ½ xícara de abóbora no vapor
• Brócolis, chuchu, abobrinha, berinjela
• Pimentão, vinagrete,

• 1 fatia de melancia pequena

• 1 pêssego
• 1 rodela de abacaxi
• 6 moranguinhos
11 pontos

lanche

• 1 kiwi

• ½ xíc de gelatina light

0 ponto

À noite:


• Aula de Body Pump
- 400 kcal

jantar
• 1 pão francês
• 1 fatia de blanquet de peru
• 1 colherinha de queijo cotage

• 1 copo de Chá Instantâneo de Frutas Silvestres Krüger

• 1 pêssego
6 pontos

Pontos totais: 20 pontos