café da manhã
• 2 ameixas secas
• 1 copo de iogurte pense light
• 4 colheres de granola light
3 pontos
Pela manhã
Esteira:
• 5 min caminhada acelerando
• 22 min de corrida moderada
• 10 min caminhada moderada
• 3 min caminhada desacelerando
Elíptico:
• 5 min carga 2
• 10 min carga 3
• 5 min carga 2
Total: - 540 kcal
almoço
• salada de couve chinesa
• 1 filé pequeno de peixe frito
• ½ xícara de arroz
• ½ xícara de feijão
• 1 fatia de mamão
10 pontos
lanche
• 1 pêssego
• 2 colheres de leite em pó desnatado
• 1 banana
• 6 morangos
• 1 kiwi
1 pontos
jantar
• suco com: ¼ papaya e ½ beterraba
• mingau com: 3 colheres de sopa de aveia em flocos finos e 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado + canela em pó
• 1 rap10
• ½ lata de atum ao natural
• 1 colher de chá de maionese light
• 1 colher de sopa de catchup e mostarda
6 pontos
Pontos totais: 20 pontos
