café da manhã
• 2 ameixas secas
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• 1 fatia de pão integral
• ½ colher de sopa de queijo quark
4 pontos
Pela manhã
Esteira:
• 5 min caminhada acelerando
• 22 min de corrida moderada
• 10 min caminhada moderada
• 3 min caminhada desacelerando
Elíptico:
• 5 min carga 2
• 10 min carga 3
• 5 min carga 2
Total: - 540 kcal
almoço
• salada de Alface
• 1 bife na chapa
• ½ xícara de arroz
• ½ xícara de feijão
• 1 fatia de melão
8 pontos
lanche
• 1 copo de iogurte pense light
• 6 morangos
• 3 colheres de sopa de aveia
2 pontos
lanche da tarde 2
• 1 barrinha de frutas Nutry
• 1 laranja
• 1 pêssego
2 pontos
jantar
• 2 fatias de pão multigrãos
• 1 fatia de peito de peru
• 1 colher de sopa de requeijão light
• 1 colherinha de maionese light
• 1 colher de sopa de catchup e maionese
• folhas de rúcula
• ½ tomate
• rodelas de pimentão verde
• ½ xícara de gelatina light
4 pontos
Pontos totais: 20 pontos
