* ¼ fatia de papaya
* 1 ameixa seca
* 4 colheres de sopa de granola light
* 1 copo de iogurte Pense light
3 pontos
Pela manhã
Esteira:
* 10 min caminhada acelerando
* 20 min corrida leve
* 10 min caminhada desacelerando
Elíptico:
* 10 min carga 1
- 400 kcal
almoço
* 1 fatia de carne de panela
* ½ xíc de arroz integral
* ½ xíc de feijão
* berinjela
* abóbora do vapor
* beterraba ralada
* 1 colher de chá de azeite extra virgem
* 1 cubo de abóbora em calda
* ½ maçã
* 1 lata de coca zero
9 pontos
lanche
* 1 barrinha salada de frutas Nutry
* 1 pêra
2 pontos
jantar
* 1 pêssego
* 6 morangos
* 1 kiwi
* 1 Rap10
* 1 colher de sopa de mel
* 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
* 3 colheres de sopa de aveia
* 1 banana
* canela em pó
6 pontos
Pontos totais: 20 pontos
