• ¼ fatia de papaya
• 2 ameixas secas
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• café e adoçante
• 1 fatia de blanquet de peru
• 4 bolachas levissimo bauducco
4 pontos
Pela manhã
Esteira:
* 10 min caminhada acelerando
* 20 min corrida leve
* 10 min caminhada desacelerando
Elíptico:
* 5 min carga 1
* 10 min carga 2
* 5 min carga 1
- 500 kcal
almoço
• salada de couve chinesa
• 4 colheres de sopa de Iscas à Moda da Casa
• ½ xícara de arroz
• ½ xícara de feijão
8 pontos
lanche 1
• 1 barrinha de granola Gravittá Zero
• 1 maçã
2 pontos
lanche 2
• 1 laranja de umbigo pequena
• ½ xícara de gelatina light
• ½ xícara de flan diet
1 ponto
jantar
• 2 fatias de pão multigrãos
• 1 colher de sopa de requeijão light
• 1 fatia de blanquet de peru
• rúcula, tomate, alface
• 2 colheres de sopa de mostarda com catchup + duas colherinhas de maionese light
• 1 banana nanica com canela em pó
5 pontos
Pontos totais: 20 pontos
