café da manhã
• 1 banana nanica
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• 3 colheres de aveia em flocos
• canela em pó
3 pontos
Pela manhã
Esteira:
* 10 min caminhada acelerando
* 20 min corrida leve
* 10 min caminhada desacelerando
Elíptico:
* 10 min carga 1
- 400 kcal
almoço
• salada de tomate
• 1 sobrecoxa de frango
• ½ xícara de virado de couve
• ½ xícara de arroz
• ½ xícara de feijão
• ½ xíc de gelatina light
9 pontos
lanche
• 1 barrinha de salada de frutas Nutry
• ½ xíc de café com 1 colher de açúcar
• ½ xíc de flan light
2 pontos
À noite:
*Aula de Body Pump
- 300 kcal
jantar
Shake com:
• 2 medidas de DNA designer feme
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• 1 banana nanica
• gelo
4 pontos
ceia
• 1 pêra
• 1 laranja
2 pontos
Pontos totais: 20 pontos
