• 3 ameixas secas
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• 1 colher de sobremesa de cacau em pó e adoçante
• 1 fatia de blanquet de peru
• 1 fatia de pão multigrãos
4 pontos
Pela manhã
Esteira:
* 10 min caminhada acelerando
* 20 min corrida leve
* 10 min caminhada desacelerando
Elíptico:
* 5 min carga 1
* 10 min carga 2
* 5 min carga 1
- 500 kcal
almoço
• salada de alface
• 1 bife de hambúrguer empanado
• ½ xícara de salada de feijão fradinho
• ½ xícara de arroz
• 1 fatia de mamão
10 pontos
lanche
• 1 banana nanica
• 1 barrinha de frutas de laranja Nutry
• café
2 pontos
jantar
• beterraba
• chuchu
• 1 rap10
• 2 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
• cebola, tomate, pimentão verde, orégano
• 2 colheres de sopa de requeijão light
• ½ lata de atum em água
• rúcula e alface
• 1 colher de sopa de catchup e mostarda
4 pontos
Pontos totais: 20 pontos
