café da manhã
• suco com: ½ papaya, ½ beterraba, 1 colher de sopa de linhaça
• 1 fatia de pão integral
• ½ colher de sopa de queijo quark
4 pontos
Pela manhã
Esteira:
* 10 min caminhada acelerando
* 20 min corrida leve
* 10 min caminhada desacelerando
Elíptico:
* 5 min carga 1
* 10 min carga 2
* 5 min carga 1
- 500 kcal
almoço
• salada de chicória
• 1 xícara de risoto
• ½ xícara de feijão
• 1 fatia de mamão
8 pontos
lanche
• 1 bola de sorvete de iogurte com frutas vermelhas
• ½ xícara de gelatina light
4 pontos
jantar
• 1 H2OH
lanche da manhã/ ceia/jaca
• 3 fatias de pizza
25 pontos
Pontos totais: 20 pontos + 21 pontos - JACA DETECTED!!!!
