• ¼ fatia de papaya
• 3 ameixas secas
• 2colheres de dopa de leite em pó desnatado
• 3 colheres de sopa de aveia em flocos grossos
4 pontos
Pela manhã:
Esteira
* 10 min de caminhada acelerando
* 20 min de corrida leve
* 10 min de caminhada desacelerando
Elíptico
* 10 minutos com carga 1
- 400 kcal
Almoço
• 1 bife bovino
• ½ xícara de arroz com cenoura e passas
• ½ xícara de lentilha
• salada de abobrinha, tomate, berinjela
• salada de alface, rúcula
• brócolis, couve-flor e abobrinha refogados
• ½ goiaba, ½ fatia de melão, 2 morangos
• 1 lata de coca zero
8 pontos
Lanche
• 1 barrinha de granola com cacau Gravittá Zero
• 1 barrinha salada de frutas Nutry
• 1 pêra
3 pontos
À noite:
*Aula de Body Pump + 10 minutos de Glúteos com caneleira de 6kg
- 350 kcal
Jantar
• 1 rap 10
• molho de tomate 0% gordura
• ½ lata de atum
• cebola, tomate, pimentão, orégano
• 2 colheres de sopa de requeijão light
4 pontos
Ceia
• 2 balas de coco
• ½ xícara de gelatina light
• ½ xícara de pudim light
1 ponto
Pontos totais: 20 pontos
