café da manhã
• ½ papaya
• ½ pão francês
• ½ colher de requeijão light
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• canela e adoçante
4 pontos
Pela manhã
Esteira:
• 10 min caminhada acelerando
• 20 min de corrida moderada
• 10 min caminhada desacelerando
Elíptico:
• 20 min carga 1
Total: - 540 kcal
almoço
• Salada de agrião
• 1 sobrecoxa de frango assada sem pele
• 2 colheres de servir de abobrinha
• ½ xícara de arroz
• ½ xícara de feijão
9 pontos
lanche
• 6 morangos
• 1 banana
• 1 barrinha de castanha e avelã Trio
2 pontos
Jantar
• 1 sobrecoxa de frango sem pele
• 4 colheres de sopa de berinjela refogada
• Salada de chicória e couve flor
4 pontos
Ceia
• Suco de ½ beterraba com 1 kiwi
• 1 maçã
1 ponto
Pontos Totais: 20 pontos
Evolução
