12º Dia do Desafio entre Amigas

café da manhã
• ½ papaya
• 1 copo de activia ameixa light
• 1 fatia de pão multigrãos light
• 1 colher de chá de queijo quark light
• ½ fatia de presunto de peru
4 pontos

Pela manhã
Na esteira:
10 min de caminhada moderada
20 min de corrida leve
12 min de caminhada moderada
No elíptico
20 min com carga 1
Total: - 540kcal

almoço
• salada de beterraba em conserva com alface crespa
• 2 xícaras de macarrão parafuso integral cozido
• ½ xíc de molho de tomate 0% gordura
• ½ lata de atum em água
• 2 colheres de sopa de requeijão light
8 pontos

lanche

• ½ fatia de torta de morango e bombom
• café
• 6 morangos
9 pontos

jantar
• 1 empada de frango com palmito
• 1 xícara de salada de frutas
6 pontos

Pontos Totais: 20 pontos + 7 JACA!