café da manhã
• 1 banana nanica
• 1 copo de activia ameixa light
• 3 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 pãozinho 8 grãos
5 pontos
Pela manhã
Na esteira:
10 min de caminhada moderada
20 min de corrida leve
12 min de caminhada moderada
No elíptico
20 min com carga 1
Total: - 540kcal
almoço
• Salada de beterraba
• 1 xícara de risoto de legumes com presunto de peru
• 1 xícara de salada de frutas
11 pontos
lanche
• 1 xícara de salada de frutas
2 pontos
jantar
• 1 xíc de macarrão integral a bolonhesa
• ½ xíc de batata palha
• Salada de alface com mostarda
• 1 copo de suco de uva
• Torta de bis com morangos
25 pontos
Pontos Totais: 20 pontos + 23 pontos flex
Evolução
