café da manhã
• 1 banana nanica
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado com café e adoçante
• 1 pãozinho 8 grãos integral
• 1 colher de sopa de geléia diet
4 pontos
Pela manhã
Na Esteira:
10 min de caminhada moderada
20 min de corrida leve
10 min de caminhada moderada
No Elíptico:
20 min com escalonamento de carga
Total: -530kcal
almoço
• ½ xícara de arroz
• ½ xícara de feijão
• 1 pedaço de carne de panela
• 1 batata cozida dourada
• salada de tomate com cebola
• ¼ de fatia de mamão
9 pontos
lanche
• 1 copo de iogurte molico batido com mel
• 1 kiwi
• 1 pêssego
• 3 colheres de sopa de granola light
2 pontos
jantar
• 1 rap10
• 2 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
• 1 fatia de presunto de peru
• ½ tomate
• tirinhas de pimentão verde
• brócolis no vapor
• 2 colheres de sopa de requeijão light
• pimenta vermelha em pó
• catchup e mostarda
4 pontos
ceia
• 2 copos de suco com ½ beterraba, 1 kiwi e 1 pêssego
• ½ xícara de gelatina
1 ponto
Pontos Totais: 20 pontos
