café da manhã
* ½ papaya
* 1 copo de iogurte Molico
* 1 fatia de pão preto
* ½ fatia de presunto de peru
3,5 pontos
Pela Manhã
Na Esteira:
10 min de caminhada moderada
20 min de corrida leve
10 min de caminhada moderada
No Elíptico:
12 minutos com escalonamento de carga
Total: - 430 kcal
almoço
* salada de alface
* 1 sobrecoxa de frango pequena sem pele
* ½ xíc arroz com feijão carioca
* 1 xíc de macarrão ao sugo
8,5 pontos
lanche
* 1 kiwi
* 1maçã
* 1 banana
* 1 barrinha de granola
3 pontos
À Noite
Aula de Body Pump
Total: - 300kcal
jantar
* 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
* 3 medidas de DNA Designer Feme
* 4 biscoitos Levíssimo Light Bauducco
* suco com 1 pêssego +1 kiwi + ½ beterraba
5 pontos
Pontos totais : 20 pontos
Evolução
