café da manhã
• ½ papaya
• 1 copo de molico batido
• 3 colheres de sopa de granola light
3 pontos
Pela Manhã
Na Esteira:
10 min caminhada moderada
20 min corrida leve
10 min caminhada moderada
No Elíptico:
22 minutos com escalonamento de carga (de 1 a 5)
Total: - 525 kcal
lanche
• ½ xíc de pudim diet com leite desnatado
1 ponto
almoço
• salada de radite
• 1 xícara de berinjela com queijo
• ½ xíc de arroz
• ½ xíc de feijão
6 pontos
lanche
• 1 pêssego
• 1 kiwi
• 6 morangos
0 ponto
lanche 2
• ½ xíc de pudim diet com leite desnatado
• 1 fatia de pão preto
• 1 colher de sopa de requeijão light
• ½ fatia de presunto de peru
3 pontos
À Noite
Aula de Body Pump
Total: - 300kcal
jantar
• 2 fatias finas de pizza de mussarela
• 1 quadradinho de chocolate amargo Nestlé
7 pontos
Pontos Totais: 20 pontos
Evolução
