café da manhã
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• café e adoçante
• ½ papaya
• 1 fatia de peito de peru
• 1 fatia de pão integral
4 pontos
Pela manhã
Esteira:
• 10 min caminhada acelerando
• 20 min de corrida moderada
• 10 min caminhada desacelerando
Elíptico:
• 10 min aumentando e diminuindo a carga de 1 a 4
Total: - 420 kcal
almoço
• 1 bife de frango com 1 colher de sopa de molho de queijo
• 1 colher de servir de berinjela refogada
• ½ xícara de arroz
• ½ xícara de cenoura cozida
• salada de agrião
• 1 rodela de abacaxi
8 pontos
lanche
• 1 laranja
• 1 maçã
2 pontos
À noite:
• Aula de Body Pump
- 400 kcal
jantar
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• 3 medidas de DNA Designer Femme
• 1 banana
5 pontos
ceia
• 2 ameixas secas
1 ponto
Pontos Totais: 20 pontos
