Sexta-Feira (06/11/2009)
café da manhã
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• 1 colher de chá de cacau em pó
• adoçante
• 1 fatia de pão integral
• 1/2 fatia de presunto de peru
• 1/3 de fatia de queijo prato
4 pontos
Pela manhã:
Na esteira
7 min caminhada moderada
25 min corrida leve
8 min cacinhada desacelerando
Total: - 340kcal
almoço
• salada de radite
• 1 colher de servir de goulash
• 1/2 xíc de arroz
• 1/2 xíc de feijão
7 pontos
lanche
• 1 laranja
•1 maçã
1 ponto
À noite:
Aula de Body Pump
Total: - 400kcal
jantar
• 2 xícaras de salada de frutas
• 2 bolas de sorvete de creme
10 pontos
ceia
• 2 fatias de pão preto
• 1 colher de sopa de queijo quark light
• 2 fatias de peito de peru
• alface
• beterraba ralada
5 pontos
JACA
• 4 latas de cerveja
•3 caipirinhas de limão
12 pontos + 9 pontos
Pontos Totais: 20 pontos + 28 pontos flex
Evolução
