café da manhã
* 1 banana nanica
* 1 barrinha de granola com cacau Gravittá Zero
2 pontos
almoço
* salada de radiche
* salada de repolho roxo
* 1 xíc de risoto de peito de frango
* 1/2 xíc de omelete com vegetais
8 pontos
lanche
* 1 kiwi
* 1 pêssego
* 1 pacotinho de biscoito Nestlé 3 cereais
* 2 copos de chá vermelho com Morango Milli
4 pontos
À Noite
Aula de Body Pump
Total: - 300kcal
jantar
* 1 pão sírio Pitta Bread integral
* 1/2 lata de atum ao natural
* cebola/tomate/pimentão
* 3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
* 2 colheres de sopa de requeijão light
* orégano
* mostarda, catchup, molho de pimenta
* 2 xíc de malancia
6 pontos
Pontos totais : 20 pontos
Evolução
