café da manhã
* ½ papaya
* 1 fatia de pão preto
* ½ fatia de presunto de peru
* 1 colher de sopa de requeijão light
* 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
* 1 colher de chá de cacau em pó e adoçante
4 pontos
Pela Manhã
Na Esteira:
10 min de caminhada moderada
20 min de corrida moderada
10 min de caminhada moderada
No Elíptico:
20 min com escalonamento de carga (1-5)
Total: - 560 kcal
almoço
* salada de chicória
* ½ xícara de arroz
* ½ xícara de feijão
* ½ xícara de abóbora cozida
* 2 cubos de carne de panela
* 1 colher de sopa de chá vermelho com morango Milly
7 pontos
lanche
* 1 kiwi
* 1 maça
* 1 banana nanica
* 1 barra de cereal castanha/avelã Trio
3 pontos
jantar
* 2 fatias de pão preto
*1 fatia de mussarela
*1/2 fatia de presunto de peru
* tomate, alface, beterraba
* catchup, mostarda
* 2 xíc de malancia
6 pontos
Pontos totais : 20 pontos
Evolução
