12º Dia da Operação -1,8kg em 4 Pesagens

café da manhã
1 banana
½ xícara de iogurte Molico
2 colheres de sopa de granola light
2 pontos

NA ESTEIRA
10 min caminhada acelerada
20 min corrida moderada
12 min caminhada acelerada
-350 kcal

almoço
salada de chicória e vagem
3 cubos de carne de panela
1 colher de servir de quibebe
½ xíc de feijão
½ xíc de arroz
1 xíc de abacaxi com canela
9 pontos

lanche
1 maçã
1 kiwi
1 banana prata
1 copo de refresco clight de morango
2 pontos

AULA DE BODY PUMP
- 400 kcal

jantar
1 + 1/2 xíc de macarrão integral
½ lata de atum
2 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
2 xíc de melancia
7 pontos

Total: 20 pontos