11º Dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens

café da manhã

1 banana nanica

3 colheres de sopa de aveia em flocos

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

3 pontos

NA ESTEIRA

10 min caminhada acelerada

20 min de corrida moderada

12 min caminhada acelerada

- 350 kcal

almoço

salada de alface

1 colher de servir de carne moída acebolada

1 colher de servir de repolho ao vapor
½ xíc de arroz
½ xíc de feijão
7 pontos

lanche

1 pêssego

1 xíc de abacaxi

1 barrinha Trio castanha e avelã

2 pontos

lanche 2

1 xíc de abóbora liquidificada, temperada com sal e canela

1 maçã

1 ponto

jantar

1 pão sírio integral

3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura

½ lata de atum light em água

2 colheres de sopa de requeijão light

cebola/tomate/pimentão verde

orégano

2 colheres de sopa de catchup com mostarda

4 pontos

Total: 17 pontos