10º Dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens

café da manhã

1 banana nanica
½ copo de iogurte Molico
2 colheres de sopa de granola light
2 pontos


NA ESTEIRA
10 min caminhada moderada
20 min corrida
10 min de caminhada moderada
-350 kcal

almoço
salada de radite e rúcula
1 fatia pequena de carne assada
1 batata no vapor
½ xícara de feijão
7 pontos

lanche
1 pêssego
1 pacotinho de biscoito Nestlé combina com você 3 cereais
1 copo de Clight tangerina
2 pontos

lanche 2
1 fatia fina de bolo de banana com aveia e canela
4 castanhas de caju
3 pontos

AULA DE BODY PUMP
- 400kcal

jantar

2 colheres de chá de margarina light para refogar: ½ berinjela, 3 folhas de couve, alho amassado

1 xícara de purê de abóbora com cebola

1 bife de carne magra

1 xíc de abacaxi

5 pontos

Total: 19 pontos