15º Dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens – Dieta Líquida

café da manhã
NO LIQUIDIFICADOR
1 banana
1 copo de iogurte Molico
3 colheres de sobremesa de aveia em flocos
3 pontos

NA ESTEIRA
10 min trote
20 min corrida moderada
10 min trote
3 min caminhada desacelerando


NO ELÍPTICO
10 min carga 1
- 450kcal

almoço
NO LIQUIDIFICADOR
½ xíc arroz
1 bife acebolado com 1 colherinha de óleo de girassol
½ chuchu cozido
½ berinjela cozida
½ xíc de salsinha picada
6 pontos

lanche 1
NO LIQUIDIFICADOR
2 copos de suco de:
½ beterraba
1 kiwi
1 rodela de abacaxi
1 colher de sobremesa de linhaça
adoçante
1 ponto

lanche 2
NO LIQUIDIFICADOR
½ xic de gelatina light
½ copo de iogurte desnatado natural
2 pontos

AULA DE BODY PUMP
- 400 kcal

jantar
NO LIQUIDIFICADOR
2 xíc de purê de abóbora
4 fatias de blanquet de peru
2 copos de suco de:
1 laranja
1 pêssego
1 xíc chá verde e adoçante
Numa amiga:
½ taça de champagne
1 quadradinho de chocolate 70% cacau derretendo na língua
6 pontos

Total: 19 pontos