½ papaya
1 fatia de pão preto
1 colher de requeijão light
½ fatia de presunto de peru
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado com canela em pó e adoçante
4 pontos
ESTEIRA
10 min de caminhada moderada
20 min de corrida moderada
10 min de caminhada moderada
ELÍPTICO
20 min com carga 1
Total: - 550 kcal
almoço
salada de alface
brócolis ao vapor
½ bife de frango
1 colher de servir de chuchu refogado
½ xíc de arroz
½ xíc de feijão
9 pontos
lanche
1 copo de pense light morango
6 morangos
4 colheres de sopa de granola light
2 pontos
jantar
Pizza de brócolis da Mary
- 1 pão sírio Pita Bread integral
- 3 colheres de sopa de molho de tomate pronto sem gordura
- floretes de brócolis com colherinha de alho amassado no vapor
- rodelas de cebola
- rodelas de tomate
- pimentão verde picadinho
- 2 colheres de sopa de requeijão light
- 1 fio de azeite de oliva
- orégano
para acompanhar:
- 1 colher de sopa de mostarda
- 1 colher de sopa de catchup
suco de ½ beterraba com 1 kiwi
5 pontos
Pontos totais: 20 pontos
