- 1 fatia de mamão formosa
- 1 fatia de pão multigrãos
- 1 colher de sopa de queijo quark light
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- café
- adoçante
4 pontos
Almoço:
- 8 tomates-cereja
- 1 xíc de couve cozida
- 1/2 xíc de arroz integral
- 1 bife de frango gratinado com alecrim e duas colheres de sopa de requeijão light
6 pontos
Lanche:
- 1 carambola
- 1 pera
1 ponto
HAPPY HOUR COM COLEGAS
Jantar:
- picanha na tábua com batata frita
- 6 chopps (6 pontos)
30 pontos
Total do dia: 20 pontos + 23 pontos flex
