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Café da manhã:
- 1 xíc de chá preto com cravo

- 2 fatias de Schwarzbrot
- 1/2 fatia de mussarela
- 1/2 papaia
4 pontos

Almoço:

- 1/3 xíc arroz
- 1/3 xic feijão
- 1/2 batata sauté
- 1/2 xíc carne moída com molho
- salada de couve chinesa
8 pontos

Lanche:
- 1 maçã
- 1 laranja
2 pontos

Jantar:
- salada de alface, chuchu, beterraba e tomate
- 1/2 xíc batata frita
- 1 fatia de filé a parmegiana
12 pontos

Total do dia: 20 pontos + 6 pontos flex