Quarta:

Café da manhã:

- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado 1
- café e adoçante 0
- 1 fatia de pão integral de soja 1
- 1 colher de mel 1
- 1/2 papaia 1
4 pontos

Almoço:

- 1/4 xíc de Ráris 7 cereais integrais 1
- 1 batata doce média assada 2
- 1 porção de PVT com abóbora 2
- 3 bouquets de couve-flor 0
- 3 bouquets de brócolis 0

- 1 lata de guaraná zero 0
5 pontos

Lanche:

- 1/2 pera 0,5
- 1/2 maçã 0,5
- 1 bergamota 1
2 pontos

Jantar:
* Sanduíche quente:

- 2 fatias de pão integral de aveia 2
- 1 fatia de presunto 3
- 2 colheres de sopa de requeijão light 1
- tomate, alface 0
- 1 colher de sopa de catchup com mostarda 0
- 1/2 caqui 0,5
5,5 pontos

Total do dia: 18 pontos