- 1 iogurte Do Tambo Light Maçã com Canela
- 1/2 fatia de pão integral
- 1 colher de sopa de requeijão light Polengui
- 1 banana
4 pontos
Almoço:
- 1 bife grelhado
- 1/2 xíc de ravioli de espinafre ao sugo
- 2 colheres de sopa de purê de abóbora
- salada de rúcula
- chuchu
7 pontos
Lanche:
- 1 pacote de biscoito Nestlé Combina com Você 3 cereais
- 1 lata de guaraná zero
3 pontos
Jantar:
- 1 pão sírio de linho Baalbek
- 2 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
- 1/2 lata de atum ao natural
- 2 colheres de requeijão light
- cebola, pimentão verde, alho
- orégano
4 pontos
Total do dia: 18 pontos